20，25km训练每周另外几天为短距离训练10，12km赛前两周可跑30km比赛的平均速度赛前一周可 跑20km，采用此计划的运动员第一次参加马拉松比赛均取得了较好成绩现在跑马拉松的人们有常年坚持公路耐力跑的习惯。
同时要加入恢复的周和恢复的日子以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量英里2022242026283020不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练34天就可以了，现在一个类似的方法就是马拉松训练计划。
如果我们要长期进行锻炼，就要制定马拉松锻炼计划，这样才能更加合理的进行锻炼，在制定计划时，我们要进行由浅入深的训练，而且时间随着跑步时间的增长也要加长一马拉松马拉松运动是非常考验我们的耐力的，而且马拉松运动是一。
一全面身体素质训练与专项训练相结合马拉松项目主要是以耐力为基础，同时相应发展速度力量协调柔韧和灵敏等素质在一定的有氧代谢训练基础上，加强专项耐力训练，逐步提高成绩我们主要从三个方面进行身体素质训练 1耐力训练。
跑20km，采用此计划的运动员第一次参加马拉松比赛均取得了较好成绩 现在跑马拉松的人们有常年坚持公路耐力跑的习惯，一般耐力发展较好，自练能力较差，生活无规律 ，但是，对全面身体训练不够尤以速度力量素质发展更差，训练缺乏科学性。
定义中长距离跑一般指18到26公里的训练目的维持强度稍大的持久力如果说30公里以上是训练马拉松耐力的最好距离，那么18到26公里的中长距离训练就是半马耐力绝佳的训练方式，这种训练要稍高于长距离训练的配速以达到更。
可以，这个量是冬训的正常运动量。
马拉松属于长距离的有氧耐力运动，所以多数训练计划一般都侧重于有氧运动训练哦，因此一定要了解并清楚这两种的区别所在，不然就是白练啦如何制定训练计划1明确目的 划重点首先要明确自己的目的，确定今年想要参加的赛事。
其次，让我们谈一下速度训练你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路草地或田径场上的重复训练和间歇训练对于那些只是以跑完比赛为。
每天，若有跑步机最好，先用6公里每时走五六分钟，再用813公里每时跑步二十分钟，再走一会儿路，以防一开始强度太大会受不了，每天先大概训练半个小时到一个小时 差不多半个月就可以慢慢加大量马拉松在于毅力慢慢。
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